宝运莱

图片名称

图片名称

晚年人运动要分型

宣布时间：

2020-04-29 10:10

泉源：

　　进入晚年，体型难免会悄然改变。有些老人体重大增，迫近肥胖线;有些老人四肢细瘦，腰围却加了好几码,这种体型的改变,不但带来了外表的转变，更主要是可能导致或加重许多晚年疾病。卫生部中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群和北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，老人应凭证自身体型，有针对性地选择运动、调解饮食，才华将疾病拒之门外。

　　水桶型。这类老人体格强壮，但过重的体重同样倒运于康健。由于体重过重会给膝枢纽增添肩负，让已骨盾流失的枢纽不堪重负。这类老人应多举行耐力训练。在运动历程中，老人要�；ず檬嗯�，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议接纳爬楼梯的磨炼方法。

　　苹果型。年轻时并不胖，年迈后却腰围大,体重较正常，只是臀部、腹部群集不少脂肪，形似芊果。这类老人最容易患上高血压、糖屎病、血脂异常等，患冠心病的危害也较高。苹果体型的老人应该注重磨炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方法。需要提醒的是，不要以为腰部赘肉多就拼命练扭腰行动，这非但不可起到减腰围的作用，还容易受伤。“脂肪容易在腹部群集，多是由于心理缘故原由，全身都运动，整体减重了，腰围自然就下去了，”陆一帆说。

　　香蕉型。虽然“千金难买老来瘦”，但太消瘦也欠好�；铺核�，太瘦的老人容易营养不良，身体对抗力弱，对情形的顺应性差，特殊容易患流感、上呼吸道熏染、肺炎等熏染性疾病，过瘦老人泛起内脏下垂的也较量多。这类老人应调解饮食，多增补卵白质、脂肪等营养，不可总是清粥小菜;磨炼应着重小负荷的实力训练，好比练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲,，若是以为半蹲辛苦，还可以坐着训练伸弯小腿，磨炼膝部和腿部肌肉。磨炼时不要过量，一样平常可以一连做15次，每次3~4组，两组间可休息三五分钟，以身体能遭受为度。

　　海绵型。体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群。由于赘肉多，他们还容易患骨枢纽病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等。这类老人应把减轻体重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，包管一定量的高卵白食物。磨炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3~5次，每次至少半小时，可依身体遭受能力调解。

　　陆一帆提醒，不管哪种体型的老人，磨炼时一定要预防创伤，选择合脚的鞋，选择空气较好的园地，不做强烈跑跳等损伤枢纽的运动。为避免运动过量，老人最好将心率控制在每分钟120~130次，一旦凌驾这个范围，就应减量或阻止，患病的老人运动前最好咨询医生。

上一页

晚年人怎样增强影象力?

科学补钙新看法

下一页

上一页

晚年人怎样增强影象力?

下一页

科学补钙新看法

走进宝运莱 /

图片名称

图片名称

湘公网安备 43019002000678号

手艺支持：中企动力长沙标签

营业执照

【网站地图】【sitemap】