老人养生之道：常抖腿，练平衡
宣布时间：
2020-04-29 10:11
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许多人生涯中都有“抖腿”的习惯，这一行动常被视为“不雅”和缺乏修养，被人们避忌和反感。但凡事都有两面，关于晚年人来说，抖腿却能增进血液循环，对养生大有裨益，建议更多的老人可以适当训练这个行动。
晚年人体力受限，很少有时机到户外松开。长时间呆在房间里，轻则使肌肉松懈且弹性降低，下肢酸胀，身体疲倦乏力，重则会影响血液循环。晚年人自己血管硬化，肢体末梢血液循环不良，适当抖腿，能够很好地增进下肢血液流动，让其回流加速，避免肢体血栓和静脉曲张的形成;还能使肌肉、枢纽、韧带获得充分松开， 维持并增强肌肉枢纽的活力。恒久训练，可以增强老人的平衡能力，降低老人摔倒的危害。当困倦欲睡时，下肢颤抖还能抵消一部分疲劳。对老人来说，久坐还可能引发下肢深静脉血栓，当猛一站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再抵达肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，经常抖抖腿，对预防栓塞也有很好的效果。
抖腿的行动很简朴，危坐于一把木椅上，双腿与椅子笔直，背部脱离椅背，坐直，然后让双腿左上右下或左下右上的往返颤抖，每次3—5 分钟。也可以边抖边用双拳轻小扣打大腿正面和侧面，然后将双腿前伸绷直，拉伸膝枢纽和韧带，臀部组织受到牵拉，恢复到久坐前的肌张力。随后站起来行走一 阵，会感应松开和惬意。坐久了会导致腿麻，抖腿可以让下肢肌肉略微动一动，在一定水平上还能阻止腿麻的征象。
需要注重的是，若是晚年朋侪坐在床上或沙发上，一定要移身到准备好的木椅上，由于床或沙发太软，会影响运动的幅度;抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿，不然不起作用;久坐后抖腿会连忙收效，平时闲暇时也可以做此行动，恒久坚持对下肢平衡大有裨益。
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